여름 무더위 수분 섭취 맛있게 물 마시기

여름 무더위 수분 섭취 맛있게 물 마시기

 

건강을 위한 물 마시기 습관은 꾸준히 강조되어왔습니다.

특히 여름철 무더위에는 수분 섭취에 좀 더 신경을 써주어 건강관리를 해줘야 합니다.

더운 날에는 신체온도를 조절하기 위해 땀을 배출하기 때문에 체내 수분이 부족해지기가 쉽습니다.

 

대표적인 탈수 증상

목마름

입안이 건조하고 끈적해짐

피로감

소변 색이 평소보다 진해짐

피부건조

두통

어지러움

 

이러한 증상이 일어나기 전에 규칙적인 수분 섭취를 해주는 것이 중요합니다.

특히 소변의 색은 일반 적으로 옅은 노란색을 뗘야 정상이므로

평상시 보다 진한 색이 확인된다면 수분 섭취를 더 늘려 주시는 것이 좋다고 합니다.  

 

여름마다 찾아오는 무 더위 폭염

더위를 먹었다면 어떻게 해야 할까요?

 

[더위먹었을 때 증상]

심한 갈증

현기증

매슥거림

과도한 땀

창백해지거나 칙칙해진 피부

경련 현상

호흡이나 맥박이 가빠짐

고열

 

[더위 먹었을 때 대처법]

충분한 물을 마시기

시원한 장소에서 잠시 누워서 휴식

열을 식히기 위해 얼굴이나 팔등에 스프레이로 물을 뿌려주거나

젖은 수건으로 닦아줌

30분 내에 증상이 호전되지 않는다면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

물마시기 습관

저는 아침에 일어나면 무조건 물 한 컵

출근할 때도 500ml 물병을 항상 가지고 다니면서 수시로 물을 마시고 있어요.

예전에는 아침에 물 마시기가 참 안 되는 것 중 하나였는데

습관이 된 후 지금은 생각하지 않아도 자동으로 물을 마시고 있어요.

 

[물 마시기 효과]

근육이 최적의 상태에서 작동할 수 있게 도와줌

뇌 활동을 향상

두통 예방

변비 예방

피부 개선

신장으로부터 독소가 나갈 수 있게 도움

숙취예방

체온조절에 도움

구취 완화

관절의 윤활유나 보호 역할을 하는데 도움

소변과 땀을 통한 노폐물 제거에 도움

 

아직 물마시기 습관이 잘 들지 않아서 힘드신 분들은

과일이나 채소 등을 이용해서 물을 마셔보는 것도 좋을 것 같아요.

 

[레몬수 과일수 만들기] 

레몬 등 취향에 맞는 과일을 (식초나 베이킹소다 등으로) 깨끗이 세척하기

알맞은 크기로 자르기

물에 레몬즙을 섞어준 후 얼음틀에 조각낸 과일과 함께 얼려주기

물이 얼면서 불투명해져 속 안의 과일들이 잘 보이지 않아요.

얼음이 투명하게 얼면서 과일이 더 선명하게 비치면 훨씬 예쁘겠죠? 

 

[투명한 얼음 만들기]

투명하고 예쁜 얼음을 만들고 싶다면

물을 한 번 끓였다가 식힌 물을 얼리면 된다고 합니다. 

그렇게 까지 할 열정은 없어서 PASS......

 

덥고 갈증 나고 기운 빠질 때 

시원한 레몬수 한 잔!! 

청량감이 이루 말할 수 없어요!!

새콤하고 시원한 레몬향이 갈증은 물론 피로까지 싹 날아가는 느낌이에요.

유기농 레몬을 이용해서 깨끗이 세척 후 껍질째 조각내어 얼려 주세요.

물마시면서 레몬까지 아작아작 씹어먹으면 피로야 가라!!! 

특히 야외 활동이나 운동 후 이런 과일수로 수분 보충을 해주면 

정말 좋을 것 같아요.